孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么10岁篮球训练计划，通过本文家长也可以了解下*生篮球一周训练计划，控球系统训练，一个月成为控球高手！，本人的篮球训练计划，篮球训练计划，篮球训练计划,基础的,每日计划，篮球训练计划一--基础运球篇，运动启蒙阶段（6-10岁）的训练计划指导原则及发展??
1.*生篮球一周训练计划
首先你是*6年纪 不能做一些大强度的 或是 练 弹跳 练力量的 训练 对你的成长不好* 你每天都有两个小时的时间打球 在打球之前要 热身好 这是很重要的（不然容易受伤，要养成好的习惯 ）第二 你每天打球都练习运球，运球运的很好了，就练胯下运球，这一定要练好。第三 运球很好了，每天必须的练上篮。很重要的 别小看了第四 上篮练好了，就是投篮了 下面说下投篮练习的基本 你现在还小 力量有可能不行 所以不要投太远的 尽量保持好手型这很重要刚开始练习投篮，用单手投 ，有可能你力量不够，那就投近面的，单手准了然后用另外一个手做辅助 你觉得好就 给我分吧 谢谢
2.控球系统训练，一个月成为控球高手！
练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文的人球合一库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球*的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。*总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型？练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球训练*阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始，从我说的*个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地运球：原地字单手运球训练是锻炼控球动作*的动作之一。原地单手运球：原地单手v字运球训练：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以*力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟运球训练要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟运球训练膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。 强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。工欲善其事，必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍，50g的篮球视频教程供同学们参考用。拿到书籍与视频后希望同学从全面认识自己的身体，可以按照自己的实际情况，增强身体素质，制定自己的篮球训练计划！
3.本人的篮球训练计划
安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。1 运球运球就光运球单手运，跑运（快慢，节奏，协调，中心，弯腰度，方向）跟着APP训练就完事。2 进球（待补充）
4.篮球训练计划
篮球训练计划 基本任务： 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。 身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ② 防守选位和移动 ③ 强化技术在对抗中的应用。 ④ 位置技术和意识。 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷 课时为1.5—2小时，每周7次； 1、技术难度和质量，加量为主，直至*，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到*，总负荷*。 方法手段 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 比赛期：7周 赛前集训5周 比赛2周 基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 熟练运用本队各种战术。 4. 在近似比赛的特点下演练。 主要任务： 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。 赛前集训5周 1. 进行专项训练。 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。 要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。 没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。 身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷 课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持*，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。 方法手段 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 第二准备期14周 全面训练7周 专项训练7周 基本任务： 1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 4. 全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养队风和作风，以及篮球意识。 身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ⑥ 防守选位和移动 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。 ⑧ 位置技术和意识。 ⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷 课时为2小时，每周7次 1、术难度和质量，加量为主，直至*，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到*，总负荷*。 方法手段 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 比赛期5周 赛前集训4周 比赛1周 基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 演练本队各种战术。 4. 通过热身赛，演练打法。 5. 锻炼新人。 赛前集训4周 1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。 2. 熟练本队的各种配合。 身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷 课时为2——2.5小时，每周7次 量中小，强度保持*，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。 方法手段 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 调整期3周 过度恢复调整3周 1. 暑期休息两周 2. 恢复性练习一周 3. 做好新进运动员的熟悉工作。 4. 总结经验教训。 课时负荷 课时为1.5小时，每周7次； 中小强度和运动性恢复。 方法手段 广泛多样，积极性休息
5.篮球训练计划,基础的,每日计划
恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我如果你不是初学者 相信你也不是* 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心第三 协调性 这个*练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了附加给你一个练习弹跳*秘方你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的that is all
6.篮球训练计划一--基础运球篇
做个篮球计划,无论你是篮球小白，还是篮球老手都会有用。训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，*篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里不好补哪里，胯下运球不好就看胯下运球篇，背后运球不好就看背后运球篇。*，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。今天是篮球专项大家赶快练起来吧!相信你很快就是篮球场上*的风景啦！
7.运动启蒙阶段（6-10岁）的训练计划指导原则及发展
在运动启蒙阶段，儿童应该参加低强度的训练，强调乐趣的进一步激发。绝大多数的幼童都无法应对高强度训练和比赛在心理和生理方面提出的要求。所以，此时针对儿童运动员的训练计划必须注重全面运动能力的发展，而不是专项运动表现。在这个阶段，身体以稳定的速率生长发育，大肌肉群比小肌肉群优先得到发展。心肺系统恰好处于发育阶段，这个年纪的孩子的有氧能力可以胜任绝大多数的运动。但是，无氧能力在本阶段的发展并不显著，因为儿童对乳酸堆积的耐受能力较为有限。身体组织容易受到损伤。韧带开始变得坚韧，但骨骼末端仍然是完全钙化的软骨。儿童在该年龄段的注意力持续时间较短，天**动。因此，他们并不能长时间地久坐聆听。此阶段训练强调的是多样性和创造性，参与和乐趣远比获胜更加重要。下面的指导原则将有助于指导老师设计出适合于运动启蒙阶段运动员的训练计划：1.强调通过加入多种技能和练习方法实现全方面发展，包括跑步、跳跃、投球、接球、击球、平衡和滚动。2.为每个孩子提供足够的时间以充分发展各种技能，尽可能在游戏中和各种活动中给予每一个儿童相同的练习机会。3.给予鉴定自律的儿童更多的积极的支持。同时，强化技能发展过程中的表现提升。4.鼓励儿童发展柔韧性、协调性以及平衡能力。5.鼓励儿童在低强度的环境下发展不同的运动能力。例如，游泳是发展心肺系统的极佳运动项目，它可以*限度地减少施加在关节、韧带和结缔组织的压力。6.为每项技能动作选择合适的重复次数，并鼓励儿童正确完成每一项动作。7.合理布置训练器材和训练环境，以适应儿童的训练水平。例如，儿童尚不具备将成人标准的篮球投入3米高篮筐的力量。因此，应选择较小的轻质篮球，篮筐的高度也应适当降低。8.所设计的练习、游戏以及活动应当能够*程度地为儿童主动参与其中提供机会。9.同归赋予儿童自行设计练习、游戏以及活动的机会，以促进他们体验地学习。鼓励他们运用自己的创造力和想象力。10.简化或修改游戏规则，以便于儿童更好的理解。11.引入强调基本战术和策略的改版游戏。如果儿童已经具备了个人基本技能，如跑步、双脚盘带运球以及踢球等技能，他们就完全可以进行一场改版后的足球比赛了。在比赛的过程中，要向青少年运动员讲解可能出现的不同状况，说明团队协作以及场上位置的重要性。社区体育联盟的理想模式是让孩子们可以和其他同龄的小朋友同场竞技，因为儿童通常在团队的环境中，能更好学习如何应用各种技能。12.鼓励儿童参加着重增加注意力控制的练习，帮助他们在进入运动能力形成阶段后，可以直面更高的训练和比赛要求。13.强调道德和公平竞争的重要性。14.为男孩和女孩提供共同参与运动的机会。15.确保运动充满乐趣。16.鼓励儿童尽可能地参与各种体育活动。运动启蒙阶段是协调性发展的最重要阶段，因此这一阶段也被称之为“快速收益期”。无论参加的是有组织的体育活动还是与同伴的简单嬉戏，儿童的协调性都会发生变化。在该发展阶段，参加多种活动的儿童与那些只参加某个运动项目专项化训练的同龄人相比，将会获得更大程度的协调性提升。接受全方面的训练让儿童投入到各种技能学习、练习、游戏以及其他锻炼形式当中去，积累技能运用的经验，最终使协调能力得到显著的提升。在青春期之前的阶段，儿童主要通过玩耍和游戏发展各种基本技能和动作。在参加各种体育活动的过程中，他们还将逐渐培养区分简单和复杂动作技能的能力。以篮球为例，进入青春期之前的儿童最初会使用惯用手学习篮球项目里的控球技术。随着年龄的增长，在对惯用手控球逐渐适应的基础上，儿童开始进入到非惯用手的运球技术学习过程之中。接下来，是掌握更高水平的协调性与灵敏性的运球技术--在胯下完成左右手的运球。*，随着技能的进一步提升，运动员又将学习如何防守具有出色协调能力的对手，或如何从技能略逊于自己的对手那里将球成功抢断。在青春期之前的阶段，还应该发展其他与协调性相关的要素，如对某项运动的本体感觉，帮助运动员提升学习的潜能。当然，如舞蹈等艺术类运动项目，这些强调节奏感的活动也同样可以为儿童协调性的提升提供益处，因为节奏感可以引导一系列韵律性和节拍性动作。对时机的判断或针对同伴、对手的行为作出短时反应的能力也会得到明显的提升。视觉对周围环境定位能力的提升也可以对上述行为产生积极影响，因为它能够让运动员感知到队员和对手的行为和意图。IKAA（ Kids' Athletic ，国际儿童运动协会)总部设立于美国，是致力于推动少儿基础运动发展的国际性组织。IKAA（*）由深圳小嘉体育引入大陆，秉承协会总部办会理念，致力于让每个孩子科学运动、快乐运动。IKAA（*）通过推动少儿运动课程进校园、组织儿童运动赛事活动、组织少儿体适能师资培训认证，为儿童运动教育事业输送更多优质课程和教练人才，让科学的运动教育理念惠及更多孩子。
*生篮球一周训练计划，控球系统训练，一个月成为控球高手！，本人的篮球训练计划，篮球训练计划，篮球训练计划,基础的,每日计划，篮球训练计划一--基础运球篇，运动启蒙阶段（6-10岁）的训练计划指导原则及发展??希望文中的介绍能给你帮助
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